biceps triceps

"Ułóż sam 1 lub 2 zestawy " ;) Zestaw A: Nogi: Thruster Plecy: Drążek Klatka: Wyciskanie na płaskiej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangą Zestaw B: Plecy: Wiosłowanie sztangą Barki: Push Press Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

[...] skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np, drążek szeroko do klatki, lub podciąganie, sztangielka w opadzie, lub wyciąg z dołu biceps 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. sztangielki siedząc ( te ćwiczenia wykonujemy siedząc tak aby odcinek dolny pleców miał oparcie), modlitewnik 3. dzień barki 2 [...]

[...] diety i jej trzymanie (dzial Odzywianie). Wszak to ona stanowi okolo 70% sukcesu i da Ci lepsze efekty niz jakakolwiek kreatyna. Moge zaproponowac podzial partii na 3 dni w tygodniu, plan musisz ulozyc sam i ostatecznie dac tutaj do sprawdzenia. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps

ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach pn: klata, biceps wt: plecy, triceps czw: klata, nogi pt: barki

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach pn: klata, biceps wt: plecy, triceps czw: klata, nogi pt: barki co to za głupoty wypisujesz a kiedy czas na regeneracje jak masz wprowadzać w błąd to nic nie pisz

[...] maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co robie "wersja domowa" jest [...]

Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? indywidualnie A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? jak chcesz to rób ale mozy być stały ciężar

tak żabisko progresja na terningu co 5 kilo A biceps i triceps też z prgresją myśłe że 2,5 kg Adzik nei bardzo rozumie twoje korekry A: jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok. B: mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara. W palnei "A" nie ma przysiadów zwykłych ma je tam dać??? i co z [...]

[...] na treningu a nie o tygodniową!! chodziło mi o ile zwiększać obciązenei w danym ćwiczeniu co serie na duze partie czy progresja jest odpowiednia co 5 kg jak mam 3 serie a na biceps i triceps jak mam dwie serie zwiększac o 2,5kg. A tak nawiasem, Twoja uwaga o nie ladowanie tak na sytange jest bardyo trafna!!! Moye ujme troche teray po pare kilo [...]

[...] ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami poziomo 3x12 Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie hantlem stojąc 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 2x12 1. Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2. [...]

To może zrobię jeden plan jak na razie: 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8.(Prostowniki)Unoszenia tułowia z [...]

Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.

Dzisiejszy trening 12.09.12: Worek bokserski 15 min. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ STOJĄC 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie 12/12/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/12/12 Wypychanie sztangielki od dołu do góry [...]

19.09.12 - Trening: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12 ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12/12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (SZEROKO) 12/12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ OBURĄCZ 10/10/10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

Poniedzialek kalta - triceps wtorek przerwa Środa plecy biceps czwartek przerwa piątek barki nogi SOb , niedziela wolne

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x [...]

[...] do odpowiednich działów? Jesli Twoj staz wynosi 0 zacznij od treningu obiegowego, potem zamiast rzezbic, zwieksz mase ciala, dopiero ja bedziesz mogl w jakis sposob wyrzezbic :) Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe... Klatka + biceps ; Plecy + triceps + przedramie ; Barki + Nogi + kaptury

Pon. Klata, biceps, A6W Wt. Bieganie, A6W Śr. Triceps, Plecy, Przedramię A6W Czw. Basen, A6W Pt. Barki, Nogi, A6W Sb. Siatkówka lub Piłka n., A6W Nd. A6W Co o tym sądzisz?

[...] zwiekszanie obciazen co trening nie bedzie mozliwe-wtedy wprowadzimy pewne korekty. pozdrawiam. ps. albo..... A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub [...]